врач гинеколог-эндокринолог
#витаминд
Ева Соболева
#сон
#витамины
#стресс
Почему нет сил?
Если вы встаете утром и чувствуете, что уже устали, то однозначно необходимо позаботиться о своем здоровье. Наиболее частые причины, влияющие на общее состояние:
Повышенная тревожность. Результаты многочисленных опросов показывают, что эта проблема наблюдается у 80 % людей. Это также может стать причиной хронической усталости. Половина опрошенных страдает от нарушений сна.
- Нарушение режима сна. Для полноценного восстановления необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а для синтеза достаточного количества мелатонина (онкопротектора, гормона молодости) необходимо ложиться спать в не позднее 23:00.
- Обезвоживание. При потере жидкости до 5 % массы тела существенно ухудшается общее состояние. Важно соблюдать водный режим.
- Стрессы. Многие скажут «с этим, к сожалению, сделать ничего нельзя». Поверьте, можно! Главное – понять причину и подумать, как можно решить проблему. Если самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь обращаться к специалисту. Психоэмоциональное здоровье не менее важно, чем физическое. Нарушение сна приводит к хронической усталости.
- Авитаминоз. Недостаток витамина Д, группы В и многих других негативно влияет на ваше самочувствие. Дефицит железа - один из самых распространенных! Он наблюдается у миллиарда женщин. У них отсутствует энергия. При дефиците железа часто диагностируют вегетососудистую дистонию (ВСД). Для его выявления достаточно посмотреть уровень ферритина. В норме уровень микроэлемента должен быть ОТ 40 нг/мл.
Если усталость появилась по естественным причинам, достаточно нормализовать образ жизни.
На сон нужно отвести не менее 7 часов, а также постараться избегать стрессовых ситуаций и конфликтов. Помогает смена обстановки. Можно съездить к морю. Важное значение имеет питание. Оно должно быть сбалансированным и полноценным. Если хроническая усталость сопровождается другими симптомами, лечение назначит врач.
На сон нужно отвести не менее 7 часов, а также постараться избегать стрессовых ситуаций и конфликтов. Помогает смена обстановки. Можно съездить к морю. Важное значение имеет питание. Оно должно быть сбалансированным и полноценным. Если хроническая усталость сопровождается другими симптомами, лечение назначит врач.
