врач гинеколог-эндокринолог
Ева Соболева
#сон
#образ_жизни
Сон
По статистике до 35% людей испытывают разные проблемы со сном. А ведь всем известно, что недосып повышает раздражительность и снижает работоспособность.
#гормоны
#иммунитет
#стресс
Полноценный сон – одна из главных потребностей организма. Он необходим для восстановления резервов и сохранения здоровья. Во время сна происходит выработка гормонов, усваиваются минералы, полноценно работают наши биологические часы. В среднем человек должен спать минимум 8 часов в сутки.
На самом деле нарушения сна имеют более серьезные последствия для организма. Бессонница – это не просто плохое настроение и невозможность сконцентрироваться на работе. Регулярный недосып увеличивает риски развития патологий сердца, гипертонии, диабета, ожирения, провоцирует нарушение менструального цикла, сокращает продолжительность жизни. И это только минимальный список нарушений, которые могут возникнуть.
Если вы просыпаетесь уставшей, необходимо выявить причину. Нарушение сна могут вызвать разные факторы. К примеру, апноэ (нарушение, при котором мышцы мягкого неба расслабляются, и корень языка западает). В результате дыхание прекращается, и сон прерывается, чтобы вы не задохнулись во сне. Люди, страдающие апноэ, проснувшись, чувствуют себя разбитыми. На качество сна также влияет соблюдение правил гигиены сна.
Недосып провоцирует снижение иммунитета и набор лишнего веса. Исследованиями доказано, что люди, страдающие ожирением, спят менее 7 часов в сутки. Это связано с тем, что недосып снижает уровень лептина (гормона, вызывающего ощущение сытости) и повышает уровень грелина (гормона, усиливающего чувство голода).
Хороший сон положительно влияет на репродуктивное здоровье. Это особенно важно, если вы планируете беременность. Если вы страдаете бессонницей, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет решить эту проблему.
