врач-акушер-гинеколог
Ксения Гогичашвили
#цикл
#менструация
#месячные
ПМС: миф или реальность? Изучаем женское здоровье
#ПМС
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Раз в месяц меня как будто подменяют»? Постоянная усталость, раздражительность и головные боли заставляют думать, что весь мир настроен против вас. Причиной может быть предменструальный синдром (ПМС). Это реальное явление, и важно знать, как с ним справиться.
Раздражительность, плаксивость и чувство усталости – одни из самых распространенных признаков. Замечали, что иногда перед месячными вас могут вывести из себя вещи, на которые в другое время вы бы не обратили внимания? Это не капризы, а гормональные процессы, которые сложно контролировать.
Предменструальный синдром – это комплекс эмоциональных и физических изменений, которые происходят за несколько дней до начала менструации.
ПМС встречается у 80 % женщин. Иногда он настолько выражен, что может потребовать медицинского вмешательства. ПМС – это не преувеличение! Синдром может проявляться множеством симптомов и оказывать реальное влияние на жизнь.
ПМС встречается у 80 % женщин. Иногда он настолько выражен, что может потребовать медицинского вмешательства. ПМС – это не преувеличение! Синдром может проявляться множеством симптомов и оказывать реальное влияние на жизнь.
Многие женщины отмечают, что перед началом цикла появляются головные боли, головокружение и даже легкая тошнота. Но как только месячные начинаются, эти неприятные симптомы исчезают.
Набухшая грудь, задержка жидкости и увеличение веса – эти признаки могут заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке. Хорошая новость в том, что они проходят с началом менструации.
У некоторых женщин перед месячными появляется зуд, крапивница или боли в суставах. Эти симптомы нечасты, но они тоже могут быть связаны с ПМС. Иногда женщины сталкиваются с комбинацией нескольких видов симптомов, что делает период перед началом месячных особенно непростым.
Основная причина ПМС – колебания уровня гормонов в течение цикла.
Но на его выраженность могут влиять и другие факторы: стресс, питание, отсутствие физической активности и недостаток сна. Если в рационе много сахара, кофеина или алкоголя, симптомы ПМС могут усилиться.
Набухшая грудь, задержка жидкости и увеличение веса – эти признаки могут заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке. Хорошая новость в том, что они проходят с началом менструации.
У некоторых женщин перед месячными появляется зуд, крапивница или боли в суставах. Эти симптомы нечасты, но они тоже могут быть связаны с ПМС. Иногда женщины сталкиваются с комбинацией нескольких видов симптомов, что делает период перед началом месячных особенно непростым.
Основная причина ПМС – колебания уровня гормонов в течение цикла.
Но на его выраженность могут влиять и другие факторы: стресс, питание, отсутствие физической активности и недостаток сна. Если в рационе много сахара, кофеина или алкоголя, симптомы ПМС могут усилиться.
Как облегчить симптомы:
Если ПМС настолько выражен, что мешает нормальной жизни, это может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) – более тяжелая форма ПМС, требующая профессиональной помощи и, возможно, лечения.
Ведение дневника самонаблюдения поможет лучше понять, как проявляется ПМС именно у вас, и облегчит диалог с врачом.
С правильным подходом и заботой о себе можно научиться управлять симптомами и чувствовать себя комфортнее.
Помните, ваше здоровье – всегда в приоритете!
- употребляйте больше продуктов, богатых сложными углеводами, белками и клетчаткой. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может снизить перепады настроения.
- Даже легкие прогулки или занятия йогой помогают улучшить самочувствие и снимают стресс, а вот недостаток сна делает вас уязвимее к раздражительности и усталости.
- Кроме того, магний, витамин В6 и кальций могут стать союзниками в борьбе с симптомами.
Если ПМС настолько выражен, что мешает нормальной жизни, это может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) – более тяжелая форма ПМС, требующая профессиональной помощи и, возможно, лечения.
Ведение дневника самонаблюдения поможет лучше понять, как проявляется ПМС именно у вас, и облегчит диалог с врачом.
С правильным подходом и заботой о себе можно научиться управлять симптомами и чувствовать себя комфортнее.
Помните, ваше здоровье – всегда в приоритете!
